¿La terapia con agua para bajar de peso es adecuada para usted? Cuáles son los requisitos de la dieta japonesa: menú y opciones de comida. ¿Qué resultado deberías esperar?
La terapia con agua para bajar de peso se originó en Japón y se ha vuelto muy popular en todo el mundo en los últimos años. Se llama dieta japonesa, aunque es menos un plan de alimentación y más un régimen de hidratación. Siguiéndolo podrás conseguir una buena hidratación del cuerpo y deshacerte del exceso de peso.
Principios de la dieta japonesa
La ventaja del sistema de nutrición es que no requiere adaptar tu dieta ni renunciar a tus comidas favoritas.
Pero se deben cumplir varias condiciones:
Comienza tu día con agua. Beba de cuatro a cinco vasos de agua a temperatura ambiente todas las mañanas en ayunas. ¿Demasiado? Esto es cierto. Pero ésta es la esencia de la terapia del agua. El cuerpo debe recibir la mayor cantidad de agua posible. Si le resulta difícil comenzar con esa “dosis”, acérquese a ella gradualmente. Que al principio haya uno o dos vasos. En el transcurso de varias semanas, aumente la ingesta de líquidos por la mañana hasta la cantidad recomendada.
Beba cuando tenga sed durante el día. La cantidad de líquido que se bebe durante el día no está regulada. Puedes beber tanto como quieras. Escuche sus sentimientos. A menudo el cuerpo disfraza la necesidad de agua como una sensación de hambre.
Reduce tus comidas a 15 minutos. El intervalo de tiempo durante el cual se puede comer es de 15 minutos. Sin embargo, la dieta japonesa no dicta qué se debe comer exactamente. En teoría, puedes comer cualquier cosa. La “ventana” de 15 minutos le impedirá comer demasiado o comer en exceso.
No coma más de cada dos horas. El número de comidas al día también es limitado. Pero la próxima cita no debe tener lugar antes de dos horas después de la anterior.
Beber suficiente agua limpia el sistema digestivo, mejora la salud intestinal y previene el estreñimiento. El líquido crea una sensación de saciedad en el estómago y reduce los antojos de comida.
Hay datos de investigaciones que muestran que las personas con sobrepeso que bebieron 500 ml de agua 30 minutos antes de las comidas comieron un 13% menos de comida. Y esto a largo plazo les ayudó a reducir el peso corporal.
La evidencia científica demuestra que beber agua aumenta el gasto energético en reposo del organismo. Esto significa que incluso mientras realiza sus actividades diarias, quemará más calorías que antes. Un aumento del gasto energético y al mismo tiempo una reducción del consumo de alimentos conducirá sin duda a la pérdida de peso.
Dieta japonesa: menú, efectividad.
A pesar de que la dieta no implica restricciones en la elección de productos, es necesario abordar este tema con cuidado. Después de todo, es el exceso de calorías de la dieta lo que a menudo causa el aumento de peso.
Evite las fuentes de “calorías vacías”: azúcar, postres, productos horneados, pasta normal, arroz pulido. Reemplázalos con fuentes de carbohidratos de larga duración: cereales integrales, pan integral. Incluye más alimentos proteicos en tu dieta: carne, pescado, lácteos, legumbres. No te olvides de las verduras y las frutas: las verduras deben incluirse en cada comida. Reemplaza los postres con frutas.
Cambiar a una nueva dieta le permitirá perder peso de forma segura (dentro de los cuatro kilogramos por mes). Esta lenta pérdida de peso no causa estrés al cuerpo. Y ayuda a mantener los resultados obtenidos y seguir perdiendo peso hasta la normalidad.
La actividad física adecuada ayuda a mejorar y acelerar los resultados: jogging, marcha, natación, fitness. Cualquier tipo de actividad física que disfrutes te ayudará a perder peso.
Ventajas y contraindicaciones de la dieta japonesa.
Los defensores de la dieta afirman que este plan de alimentación hace más que solo ayudarle a perder peso. Pero también:
- mejora la función cerebral;
- da energía y vigor;
- ayuda a controlar la presión arterial;
- previene dolores de cabeza.
Estos efectos son un resultado lógico de la hidratación normal del cuerpo. Y si no bebiste suficiente agua durante el día anterior, te sentirás mejor.
Pero es importante considerar que la necesidad de líquidos de cada persona es diferente. Depende del peso corporal y de la actividad física. Un exceso de agua no es menos peligroso que su falta. Puede provocar una disminución crítica de los niveles de sodio en la sangre. Y provocar hiponatremia, una afección en la que se producen síntomas característicos del envenenamiento: vómitos, náuseas y pérdida del conocimiento.
Aunque no es probable que beber de cuatro a cinco vasos de agua a la vez cause hiponatremia, debe tener cuidado con su cuerpo. Y no fuerces el ingreso de líquido.
Las personas con problemas renales no deben correr riesgos e iniciar la terapia con agua sin consultar a un médico. Y si siente molestias durante la dieta japonesa, debe reducir la ingesta de agua.